Relația dintre testosteron și disfuncția erectilă.

Relația dintre testosteron și disfuncția erectilă.

Astfel, este probabil ca pierderea orelor de somn în timp ce navigați pe site -uri porno să fie ceea ce împiedică progresul, nu actul real de masturbare.

(și asta nu mai vorbim de lista lungă de efecte psihologice negative ale consumului de porno care depășesc construirea mușchilor și a funcționării.)

Cu alte cuvinte, nu sexul sau masturbarea îți asumă câștigurile, În sine, dar lipsa de somn cauzată de sex și masturbare.

Deci, dacă alegeți să vă masturbați, asigurați -vă că nu îl lăsați să interfereze cu obiceiurile dvs. de somn. Deși acest lucru ar putea părea ciudat dacă ești genul de persoană care se simte ca sexul sau masturbarea trebuie să fie „spontană”, este probabil cel mai bine să te culci mai devreme dacă intenționezi să o faci.

Rezumat : Deși unii oameni dau vina pe sex și masturbare pentru performanțele lor slabe la sală, este mai probabil ca lipsa de somn cauzată de sexul și masturbarea din noaptea târzie să fie mai mult de vină decât sexul sau masturbarea, în sine H2> Linia de jos a masturbării și a construirii mușchilor

Deși de multe ori veți auzi că oamenii spun că masturbarea vă doare câștigurile, nu există mai mult sau mai puțin nicio dovadă, acest lucru este adevărat.

O mână de studii au arătat că se abține de la sex și masturbare timp de câteva săptămâni poate crește nivelul de testosteron, dar creșterea tinde să fie mică și de scurtă durată și există motive întemeiate pentru a pune la îndoială rezultatele acestor studii datorate la defecte metodologice.

Majoritatea studiilor arată că nivelurile de testosteron cresc în timpul masturbării și scad la niveluri normale după orgasm, dar schimbarea este pur și simplu prea mică pentru a avea un impact semnificativ asupra nivelului zilnic de testosteron.

Chiar dacă masturbarea ar crește sau scădea ușor nivelul de testosteron, probabil că acest lucru nu ar avea niciun impact asupra creșterii musculare.

Acestea fiind spuse, există două motive pentru care sexul și masturbarea ar putea scădea, în mod imaginat Probabil va suferi, ceea ce vă va compromite capacitatea de a câștiga mușchi.

  • Dacă pierdeți somnul rămânând târziu pentru a face sex sau videoclipuri porno cu ceasuri, performanța dvs. la sală și capacitatea de a construi mușchi vor scădea, de asemenea, să scadă (Nu este neapărat masturbarea sau sexul care provoacă probleme, dar pierderea de somn însoțitoare).
  • Din fericire, evitarea acestor două capcane este ușoară:

    Lasă cel puțin o oră între sex sau masturbare și antrenament (și cel puțin două -trei ore pentru cele mai grele antrenamente) și asigurați -vă că nu lăsați sexul sau masturbarea să vă tăiați în somnul de frumusețe. Și creșterea mușchilor? Mai aveți ceva pe care doriți să îl împărtășiți? Anunțați -mă în comentariile de mai jos!

    + referințe științifice

    1. Negash S, Sheppard NVN, Lambert NM, Fincham FD. Tranzacționare recompense ulterioare pentru plăcerea actuală: consumul de pornografie și reducerea întârzierii. J Sex Res. 2016; 53 (6): 689-700. doi: 10.1080/00224499.2015.1025123
    2. Love T, Laier C, Brand M, Hatch L, Hajela R. Neuroștiința dependenței de pornografie pe internet: o recenzie și actualizare. Behav Sci (Basel). 2015; 5 (3): 388-433. doi: 10.3390/bs5030388
    3. Kühn S, Gallinat J. Baza neurobiologică a hipersexualității. În: Revizuirea internațională a neurobiologiei. Vol 129. Academic Press Inc.; 2016: 67-83. doi: 10.1016/bs.irn.2016.04.002
    4. Kraus SW, Voon V, Potenza MN. Ar trebui considerat un comportament sexual compulsiv o dependență? Dependență. 2016; 111 (12): 2097-2106. doi: 10.1111/add.13297
    5. dwulit AD, rzymski P. Prevalența, tiparele și efectele auto-percepute ale consumului de pornografie la studenții universitari polonezi: un studiu transversal. Int J Environ Res Health Public. 2019; 16 (10). doi: 10.3390/ijerph16101861
    6. Mah CD, Mah Ke, Kezirian EJ, Dement WC. Efectele extinderii somnului asupra performanței atletice a jucătorilor de baschet colegial. Dormi. 2011; 34 (7): 943-950. doi: 10.5665/somn.1132
    7. Stefani L, Galanti G, Padulo J, Bragazzi NL, Maffulli N. Activitate sexuală înainte de competiția sportivă: o recenzie sistematică. Physiol Front. 2016; 7 (iunie). doi: 10.3389/fphys.2016.00246
    8. Brody S, Krüger THC. Creșterea prolactinei post-orgasmice după actul sexual este mai mare decât în ​​urma masturbării și sugerează o sațietate mai mare. 2005. doi: 10.1016/j.biopsycho.2005.06.008
    9. Krüger THC, Hartmann U, Schedlowski M. Mecanisme prolactinergice și dopaminergice care stau la baza excitației sexuale și orgasmului la oameni. Lumea J Urol. 2005; 23 (2): 130-138. doi: 10.1007/s00345-004-0496-7
    10. Krüger T, Exton MS, Pawlak C, Mühlen Av Zur, Hartmann U, Schedlowski M. Neuroendocrine și răspuns cardiovascular la excitare sexuală și orgasm la bărbați. Psihoneuroendocrinologie. 1998; 23 (4): 401-411. doi: 10.1016/s0306-4530 (98) 00007-9
    11. Fundamentele metabolismului glicogenului pentru antrenori și sportivi. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6019055/. Accesat la 26 februarie 2020.
    12. Compendiul cheii de ghid de urmărire a activităților fizice. http://prevention.sph.sc.edu/tools/docs/documents_complendium.pdf. Accesat la 26 februarie 2020.
    13. Malhotra D, Narula R, Zutshi K, Kapoor G, Aslam B, Tech M. Efectul timpului zilei și antrenament de forță concentrică sau excentrică asupra forței musculare. Indian J Physiothers Occup. 8 (1). doi: 10.5958/j.0973-5674.8.1.026
    14. Küüsmaa M, Schumann M, Sedliak M, și colab. Efectele antrenamentelor combinate de dimineață și a rezistenței combinate de dimineață asupra performanței fizice, a hipertrofiei musculare și a concentrațiilor de hormoni serici. Appl Physiol Nutr Metab. 2016; 41 (12): 1285-1294. doi: 10.1139/APNM-2016-0271
    15. Raff H, Sluss PM. Probleme pre-analitice pentru testele de testosteron și estradiol. Steroizi. 2008; 73 (13): 1297-1304. doi: 10.1016/j.steroids.2008.05.005
    16. Brambilla DJ, Matsumoto AM, Araujo AB, McKinlay JB. Efectul variației diurne asupra măsurării clinice a testosteronului seric și a altor niveluri de hormoni sexuali la bărbați. J Clin Endocrinol Metab. 2009; 94 (3): 907-913. doi: 10.1210/jc.2008-1902
    17. West DWD, Phillips SM. Asociații de profiluri hormonale induse de exerciții fizice și câștiguri în forță și hipertrofie într-o cohortă mare după antrenamentul în greutate. Eur J Appl Physiol. 2012; 112 (7): 2693-2702. doi: 10.1007/s00421-011-2246-Z
    18. Storer TW, Magliano L, Woodhouse L, și colab. Doza de testosteron crește în mod dependent de forța voluntară maximă și puterea picioarelor, dar nu afectează oboseala sau tensiunea specifică. J Clin Endocrinol Metab. 2003; 88 (4): 1478-1485. doi: 10.1210/jc.2002-021231
    19. Jannini EA, ScReponi E, Carosa E, și colab. Lipsa activității sexuale din cauza disfuncției erectile este asociată cu o reducere reversibilă a testosteronului seric. Int J Androl. 1999; 22 (6): 385-392. doi: 10.1046/j.1365-2605.1999.00196.x
    20. Fox CA, Ismail AA, Love DN, Kirkham KE, Loraine JA. Studii privind relația dintre nivelurile plasmatice ale testosteronului și activitatea sexuală umană. J Endocrinol. 1972; 52 (1): 51-58. doi: 10.1677/Joe.0.0520051 tonerin pret
    21. Jiang M, Xin J, Zou Q, Shen JW. O cercetare privind relația dintre ejaculare și nivelul seric de testosteron la bărbați. J Zhejiang Univ Sci. 2003; 4 (2): 236-240. doi: 10.1631/jzus.2003.0236
    22. Exton MS, Krüger THC, Bursch N, și colab. Răspuns endocrin la orgasmul indus de masturbare la bărbații sănătoși în urma unei abstinențe sexuale de 3 săptămâni. Lumea J Urol. 2001; 19 (5): 377-382. doi: 10.1007/s003450100222
    23. Kravitz RL. Publicitate directă la consumator a terapiei de înlocuire a androgenilor. JAMA - J Am Med Assoc. 2017; 317 (11): 1124-1125. doi: 10.1001/jama.2017.1364
    24. Testosteron: MedlinePlus Medical Encyclopedia. https://medlineplus.gov/ency/article/003707.htm. Accesat la 26 februarie 2020.
    25. Bhasin S, Storer TW, Berman N, și colab. Efectele dozelor suprafiziologice de testosteron asupra mărimii și forței musculare la bărbații normali. N Engl J Med. 1996; 335 (1): 1-7. doi: 10.1056/nejm199607043350101
    26. Rajfer J. Relația dintre testosteron și disfuncția erectilă. Rev Urol. 2000; 2 (2): 122-128. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16985751. Accesat la 26 februarie 2020.
    27. Miranda BH, Miranda MR, Tobin DJ, Sharpe DT, Randall VA. Androgenii declanșează diferite răspunsuri de creștere în foliculii de păr uman identici din punct de vedere genetic în cultura organelor care reflectă diversitatea lor epigenetică în viață. FASEB J. 2018; 32 (2): 795-806. doi: 10.1096/fj.201700260rr
    28. Takeeways cheie

      1. Carnea, produsele lactate și ouăle nu vă răpesc corpul și vă crește riscul de boli de inimă, cancerul și alte boli și disfuncții urâte.
      2. Dacă doriți să fiți cât mai sănătos cât mai mult timp, doriți să mâncați mai multe alimente vegetale, nu mai puțin.
      3. Veganismul Nu este necesar să obțineți și să rămâneți sănătos, iar ceea ce mâncați nu este singurul lucru care vă determină sănătatea pe termen lung.
      4. Noul documentar ceea ce sănătatea provoacă destul de mult agitația În aceste zile.

        În conformitate cu unii oameni, este unghia din sicriu pentru o alimentație omnivor, dovedind în mod concludent că produsele animale au efecte dezastruoase asupra sănătății și mediului. Astfel de afirmații, respingerea filmului ca propagandă vegană menită să șocheze și să sperie oamenii să -și schimbe drumul.

        În fiecare zi aud de la cel puțin câteva persoane care sunt surprinse, îngrijorate sau sceptice cu privire la ceea ce este prezentat în film Și vreau să -mi iau, și așa este un articol pe care ți -l datorez de puțin timp acum.

        Ei bine, iată povestea lungă:

        ceea ce sănătatea face unele foarte mult Punctele bune, și toate în toate, vor ajuta probabil mulți oameni să facă alegeri alimentare mai sănătoase. Din păcate, este, de asemenea, plin de erori factuale, de prezentări greșite și de simplificări și de fabricări directe.

        Voi descompune totul în acest articol și să abordez direct o serie de întrebări pe care probabil le aveți după ce ați vizionat la urmărire Film, inclusiv ...

        • Consumul de produse animale îți crește cu adevărat riscul de boli de inimă și cancer?
        • Este o dietă 100% pe bază de plante, cel mai bun (sau doar) mod Pentru a maximiza sănătatea și vitalitatea pe termen lung?
        • Sunt persoanele care nu sunt de acord pur și simplu justifică propriile lor obiceiuri alimentare slabe?
        • Conglomerate alimentare care caută chirii domnește asupra instituțiilor de sănătate publică?
        • Și mai multe ...

        Până la sfârșitul acestui articol, veți ști ce a devenit sănătatea, ce a greșit și despre ce spune de fapt știința despre Mâncarea produselor de origine animală.

        Vrei să asculți mai multe lucruri de genul acesta? Vedeți podcast -ul meu!

        cele 7 lucruri pe care ceea ce a greșit sănătatea a greșit

        peste 70% dintre americani sunt supraponderali sau obezi, aproape 50% dintre adulți suferă de cel puțin o sănătate cronică condiția și aproape 25% suferă de două sau mai multe.

        pe termen lung, aceste boli reprezintă șapte din zece decese în Statele Unite, iar obezitatea și bolile legate de greutate sunt responsabile pentru 5 până la 5 la 5 10% din totalul cheltuielilor de asistență medicală (în jur de 114 miliarde de dolari pe an).

        Aceste numere pictează o imagine destul de îngrozitoare, iar în timp ce dieta nu este singurul factor care contribuie, cercetările indică faptul că este principalul. Mai exact, mâncăm prea multe alimente zaharoase, grase și procesate și prea puține fructe, legume și mese gătite acasă și plătim prețul pentru asta. Sănătatea nu face altceva decât să încurajeze oamenii să -și „curețe” dietele puțin, face un serviciu public.

        Problema este totuși în metodele utilizate pentru a realiza acest lucru, care constă în cea mai mare parte din tactici de sperie și senzaționalism, de ex. Afirmațiile că consumul de carne și lactate este asemănător cu fumatul, că industria cărnii este o catastrofă de mediu la egalitate cu Deepwater Horizon devers și că singura modalitate de a te salva și de mediu este înjurarea produselor animale pentru totdeauna.

        Ați putea argumenta că sfârșitul justifică mijloacele, dar nu trebuie să dezbatem etica, deoarece minciuna și direcția greșită pur și simplu nu sunt necesare. După cum veți vedea, se poate face un caz puternic pentru a mânca o dietă centrată pe plante fără ea.

        Să începem să facem acest caz prin despachetarea celor mai mari 7 lucruri pe care documentarul a greșit.

        „Nu există o deficiență de proteine.”

        dieta cu conținut scăzut de proteine ​​și veganismul merg de obicei mână în mână, deoarece, deși este cu siguranță posibil să mănânci multă proteină pe o dietă vegană, necesită O cantitate corectă de atenție la detalii în planificarea mesei tale.

        Aceasta este una dintre principalele preocupări pe care mulți dintre noi le avem de fitness atunci când avem în vedere o dietă vegană: vom putea mânca suficientă proteină pentru a rămâne sănătos Și îmbunătățiți compoziția corpului nostru?

        în funcție de ceea ce sănătatea , astfel de griji sunt nefondate, deoarece „deficiența de proteine” nu este chiar un lucru real. Și asta este pur și simplu greșit.

        În primul rând, o multitudine de studii au arătat că aportul minim de proteine ​​pentru nevoile de sănătate de bază este de aproximativ 0,8 grame pe kilogram de greutate corporală pe zi.

        dacă Mănânci mai puțin decât asta prea mult timp, probabil că vei experimenta diverse efecte secundare negative, cum ar fi dermatita, căderea părului și cariile dinților. În cele din urmă, o deficiență de proteine ​​poate duce la dezvoltarea uneia dintre o serie de boli debilitante, inclusiv Kwashiorkor și Marasmus.

        Acum, vestea bună este că este destul de greu să dezvolți o deficiență de proteine ​​serioase, cu excepția cazului în care, dacă nu ' În general, este grav subnutrit. Dacă mănânci suficiente calorii în fiecare zi și ești cel puțin sensibil la jumătatea drumului în alegerile alimentare, este aproape imposibil să mănânci mai puțin de 0,8 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală.

        în al doilea rând, dacă trecem dincolo de sănătatea de bază Nevoie și luați în considerare modul în care aportul de proteine ​​afectează câștigul muscular și pierderea de grăsime, cerințele zilnice cresc dramatic.

        În mod specific, cercetările ample au demonstrat că în scopul câștigării mușchilor și pierderii grăsimii cât mai repede posibil, doriți să mâncați aproximativ 1 gram de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală pe zi (sau 2,2 grame pe kilogram de greutate corporală pe zi).

        Acest lucru se poate face pe o dietă pe bază de plante, dar așa cum am menționat anterior, acesta este Necesită o planificare atentă a mesei, pe care majoritatea oamenilor nu doresc să o facă. (Acesta este motivul pentru care aportul de proteine ​​tinde să fie destul de scăzut în rândul veganului și vegetarienilor.)

        linia de jos

        medical vorbind, deficiența de proteine ​​este foarte reală, iar majoritatea veganilor și vegetarienilor mănâncă suficient proteine ​​pentru a o evita, dar nu pentru a maximiza câștigul muscular și pierderea de grăsime.

        „Toată carnea este rea pentru tine.”

        Un motiv principal al filmului este că carnea este toxică pentru corp și ar trebui eliminată din dieta ta, indiferent de modul în care este obținut sau preparate.

        Dovezile oferite în sprijinul acestei poziții radicale constă în câteva studii care au descoperit că persoanele care mănâncă cea mai mare carne au, de asemenea, cel mai mare risc de cancer, boli de inimă și deces din toate cauzele.

        Cercetări de genul acesta face titluri stropite, dar nu dovedește că carnea este o amenințare, deoarece este o cercetare observațională, care poate sugera corelație, dar nu să stabilească cauzalitate.

        Cu alte cuvinte, astfel Studiile pot evidenția o relație potențială între consumul de carne și rezultatele slabe ale sănătății, dar până la efectuarea unei cercetări experimentale suplimentare pentru a confirma sau a nega ipoteza, rămâne doar asta - o teorie.

        Mai mult, cercetarea în cauză a făcut -o Deficiențe grave, nu cel mai puțin dintre acestea fiind mulți factori confuzivi pe care oamenii de știință nu pot fi pe deplin contra pentru, inclusiv fumatul, IMC, băutul și inactivitatea.

        De exemplu, iată un extras din unul dintre studii:

        „Bărbați și femei cu un aport mai mare de carne roșie au fost Mai puțin probabil să fie activ din punct de vedere fizic și mai probabil să fie fumători actuali, să bea alcool și să aibă IMC mai mare. În plus, un aport mai mare de carne roșie a fost asociat cu un aport mai mare de energie totală, dar aporturi mai mici de cereale integrale, fructe și legume. ”

        Persoanele care au mâncat cea mai roșie carne au avut tendința de a -și neglija, de asemenea, neglijarea lor sănătate în ansamblu, așa că te -ai aștepta să experimenteze mai multe boli și să trăiască vieți mai scurte.