Položaje joge je mogoče prilagoditi vsem sposobnostim

Položaje joge je mogoče prilagoditi vsem sposobnostim

Identificirali so gen KAT7 kot gonilo staranja v matičnih celicah odraslih ljudi. Inaktivacija KAT7 je pomladila prezgodaj starajoče se progeroidne človeške celice in podaljšala življenjsko dobo miši. Poleg tega je odstranitev KAT7 ublažila modele staranja raka, UV in oksidativnega stresa. Te ugotovitve kažejo, da inaktivacija gena KAT7 zmanjša delitev celic v različnih bioloških kontekstih.

Ti rezultati zagotavljajo pomembno novo razumevanje o tem, kako bodo znanstveniki sčasoma lahko ciljali na dejavnike molekularnega staranja pri ljudeh.

Vprašanje prilagodljivosti se pojavlja znova in znova. Morda zato, ker se zdi, da družbeni mediji, blogi in oglasi za jogo vedno prikazujejo nekoga v zelo napredni pozi.

Ključni zaključki:
  • Prilagodljivost ni pogoj za vadbo joge. Prilagodljivost je prednost dosledne prakse.
  • Morate imeti dosledno vadbo joge vsaj 3-krat na teden, da boste videli rezultate v svoji prožnosti in moči.
  • Pri jogi gre bolj za uravnovešanje telesa in duha kot za to, da bi se lahko postavili v zapletene položaje (asane).
  • Med asanami se osredotočite na dih. To pošilja signale vašim mišicam, da se je varno sprostiti in sprostiti.
  • Vsa telesa so različna. Položaje joge je mogoče prilagoditi vsem sposobnostim. Izberite učitelja, ki ima izkušnje in se zaveda vaših potreb.

Pogled na te izkušene jogije je lahko zastrašujoč, če še nikoli niste stopili na blazino za jogo. Za nekatere ljudi je ideja, da so neprilagodljivi, ovira pri začetku vadbe joge. Ampak bi moralo biti?

Ali morate biti prilagodljivi za vadbo joge?

Kratek odgovor je ne. Za zelo koristno in izpolnjujočo vadbo joge vam ni treba biti prilagodljiv. Pri jogi gre za uravnovešanje uma in telesa, ne za to, da se lahko prepogneš na pol.

Beseda joga izvira iz sanskrtskega korena Yuj, kar pomeni 'vpregati' ali 'združiti'. Poudarek in cilji prakse so doseči združitev med telesom, umom in duhom. Prilagodljivost je bolj stranski produkt tega poenotenja.

Joga je lahko izjemno dragocena praksa za ljudi vseh starosti, teže in mobilnosti. Jogo lahko vadite celo s stola.

Raziščimo, kako lahko joga izboljša vaše zdravje, tudi če ste neprilagodljivi.

Ali vas bo joga naredila bolj prilagodljive?

Z dosledno vadbo lahko joga zagotovo izboljša prožnost. Toda to je le ena od mnogih prednosti.

  1. Joga izboljša ravnotežje, prožnost in moč. Kombinacija počasnih gibov in globokega dihanja poveča pretok krvi v vaše mišice. To jih ogreje, kar jim omogoča, da se raztegnejo, sprostijo in pridobijo prožnost. Držanje v držah bo izboljšalo vašo moč.
  2. Joga vas sprosti in spodbuja boljši spanec. Tudi če niste prilagodljivi, lahko telo z jogo pred spanjem bolje pripravite na spanje. Praksa pomiri vaš um in vas postavi v pravi prostor za glavo, da lažje zaspite in ostanete spani.
  3. Joga je lahko učinkovito orodje za obvladovanje stresa. Živimo v živahnem svetu z veliko dražljaji, ki se nekaterim od nas lahko zdijo preobremenjeni in stresni. Po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje so študije pokazale, da redna vadba joge pomaga nekaterim ljudem ublažiti učinke stresa na njihova življenja.

To se imenuje praksa z dobrim razlogom

Obstaja star rek, da "vaja dela mojstra", in to velja tudi za jogo. Moraš biti pripravljen dosledno nastopati na preprogi. Sčasoma obvladate eno držo, nato drugo in še eno. Večina nas je togih in neprilagodljivih, ko prvič začnemo vaditi jogo.

Na splošno je priporočljivo, da vadite 3-5-krat na teden vsaj 30 minut. To bo vašemu telesu omogočilo, da razvije moč in prožnost v položajih.

Sčasoma se boste počutili bolj udobno z asanami (položaji). Ko boste gradili samozavest in domačnost v različnih položajih, se bodo začeli pojavljati bolj meditativni vidiki joge.

Kadarkoli se naučimo česa novega, se moramo tega lotiti z odprtim umom začetnika. To pomeni, da se opazujemo brez obsojanja.

Vsakdo, ki je kdaj stopil na blazino za jogo, je imel tudi svojo prvo lekcijo. Večina nas je začela z zavedanjem, da je naše telo postalo manj prožno, in smo želeli nekaj narediti glede tega.

Lahko bi bilo koristno, da pokličete nekatere lokalne studie joge ali zasebne inštruktorje in vprašate, ali imajo tečaje za začetnike. Biti v sobi z drugimi, ki začenjajo svojo pot joge, vam bo pomagalo pridobiti samozavest. To je tudi odličen način za spoznavanje skupnosti enako mislečih posameznikov, ki jih zanima ohranjanje zdravja telesa in duha.

Prožno telo, prožen um

Ko začnete z vadbo joge, se boste močno zavedali, kako se vaše fizično telo premika v neznane oblike. Če nimate naravne prožnosti, se vam bodo nekateri položaji morda zdeli nekoliko neprijetni. Vendar pa nobena asana nikoli ne sme biti boleča. Če čutite bolečino, nežno umaknite držo in se pogovorite z inštruktorjem o možnih spremembah.

Dlje kot se boste pojavljali na blazini, pripravljeni na učenje, bolj boste opazili, da postaja lažje umiriti um. Sprva lahko svojo pozornost usmerite na povezovanje giba in diha. Zahtevalo bo precej koncentracije. Gibajte se počasi in bodite sočutni do sebe. Ne pozabite, da so vsi na začetku začetniki!

Postopoma, ko se vaše telo navadi na tok gibanja in dihanja, boste opazili, da se vaš um začne umirjati. Po glavi vam ne bo rojilo toliko misli.

Pogosto postane um z redno vadbo bolj prožen, prav tako telo. To lahko izboljša vašo sposobnost reševanja težav in obvladovanja stresnih situacij. Nekateri praktiki ugotavljajo, da lahko tudi poveča vaše sposobnosti kreativnega razmišljanja.

Orodja za uspešno vadbo joge

  • Čas. Vsaj 30 minut 3x na teden.
  • Samosočutje. Opazujte se brez obsojanja.
  • Doslednost. Nadaljuj!
  • Pripravljenost. Kar naprej se pojavljaj na svoji preprogi.

Kaj te torej ustavlja?

Včasih nam predsodki preprečujejo, da bi stopili v prakso joge, za katero vemo, da bo koristna. Morda verjamemo, da neprilagodljivost pomeni, da nismo sposobni izvajati joge. Morda mislimo, da nikoli ne bomo dovolj prilagodljivi, da bi izgledali kot vsi profesionalci joge. Vendar ne pozabite, da je telo vsakega človeka drugačno. Pri jogi ni pravega pogleda. Prilagodljivost je nagrada, ki pride s časom in dosledno prakso.

Obstaja več kot 100 različnih vrst artritisa, med najpogostejše pa sodijo revmatoidni artritis (RA), juvenilni idiopatski artritis, osteoartritis (OA), psoriatični artritis (PsA), fibromialgija, lupus in protin. Artritis in z njim povezane bolezni lahko povzročijo kronično, izčrpavajočo bolečino, ki spremeni življenje.

Več kot ena tretjina odraslih z artritisom poroča, da omejuje njihove prostočasne aktivnosti in delo, 25 % pa jih pravi, da povzroča hude bolečine. Triinštirideset odstotkov jih poroča, da imajo težave s hojo. Na srečo lahko zgodnja diagnoza pomaga odložiti resnost revmatoidnega artritisa in na voljo je veliko možnosti zdravljenja, ki vam pomagajo pri obvladovanju simptomov.

Razširjenost

Ocenjuje se, da RA prizadene približno 0,5 do 1 % prebivalstva ZDA in je dvakrat pogostejši pri ženskah kot pri moških. Tveganje za razvoj revmatoidnega artritisa pri ženskah je 3,6 %, pri moških pa 1,7 %.

Razširjenost revmatoidnega artritisa je veliko večja pri nekaterih populacijah, na primer pri ameriških staroselcih Pima, kjer so stopnje do 10-krat višje kot pri večini rasnih ali etničnih skupin.

Kaj je RA?

RA je bolezen, ki vname tkivo sklepov, ki je obloga sklepov, imenovana sinovija, telesa, kar povzroča kronično bolečino.

Povzroča jo nedelujoč imunski sistem, ki po nesreči napade zdrave celice, kar povzroči bolečo oteklino. Običajno RA prizadene roke, zapestja, kolena in stopala ter lahko povzroči deformacijo sklepov. Vključuje lahko tudi organe telesa, kot so jetra, srce, pljuča in oči.

simptomi

Tipični simptomi RA vključujejo:

  • Bolečina v vsaj enem sklepu
  • Povečani, otečeni in občutljivi sklepi
  • Togi sklepi
  • Enaki simptomi prizadenejo obe strani telesa, na primer roke in kolena
  • Zmanjšana moč
  • Vročina
  • Zlahka izčrpan

Štiri stopnje artritisa

  • 1. stopnja: morda nimate veliko simptomov, razen nekaj okorelosti zgodaj zjutraj, običajno v manjših sklepih, kot so roke in noge. Kosti še niso poškodovane. Simptomi lahko pridejo in izginejo in morda je boleč samo en sklep. Na tej stopnji telo začne napadati sklepno tkivo kot del avtoimunskega procesa RA.
  • 2. stopnja: Sklepi začnejo otekati, ko telo začne proizvajati protitelesa za zmanjšanje avtoimunskih bolečin v sklepih. Vnetje poškoduje hrustanec, blažilni material, ki ščiti konce vaših kosti. Morda ste izgubili gibanje ali obseg gibanja, sposobnost premikanja okončine tako daleč, kot ste jo včasih.
  • 3. stopnja: V hudi fazi postanejo simptomi bolj vidni, saj se sklepi deformirajo in upognejo, prsti na rokah in nogah pa zvito. Konec kosti v bližini sklepa erodira, kosti pa se premikajo. Hrustanec se obrabi. Posledica so lahko bolečine v živcih, saj lahko deformirani sklepi stisnejo živce.
  • Faza 4: Ob koncu te faze se vnetje ustavi, vendar se poškodbe nadaljujejo. Noben sklep ni ostal. Sklep postane zraščen in ne deluje več. Bolečine v sklepih, oteklina in okorelost ostajajo. Mišice lahko izgubijo moč.

Diagnosticiranje artritisa

Za diagnozo RA je ključen revmatolog. Zgodnje diagnosticiranje RA je lahko težavno. Testi niso dokončni; ultrazvok in preiskave krvi lahko pokažejo vnetne markerje ali pa tudi ne.

Z napredovanjem revmatoidnega artritisa sklepi sčasoma otečejo, na komolcih pa se lahko razvijejo vozliči ali zatrdline. Krvna preiskava lahko ali pa tudi ne razkrije protiteles, kot je revmatoidni faktor. Diagnozo je mogoče potrditi z rentgenskim slikanjem. Če ne, lahko revmatolog naredi ultrazvok ali https://uslim-official.top/sl/ magnetno resonanco.

RA sčasoma napreduje do hude stopnje, deformacija in fuzija pa postaneta zelo vidni. Zgodnje zdravljenje lahko prepreči, da bi se to zgodilo. Škodo je mogoče upočasniti ali ustaviti.

Contents